正常饭量是多少？
我，女，身高160，体重48kg，23岁大学生一枚 早饭一个鸡蛋，一杯燕麦粥或者一碗米饭+拌菜(130-150大卡) 中饭吃多或少，看下午有没有课，没课的话一般吃得多一点（200-300大卡） 晚饭基本不吃，如果饿的话会吃个苹果或者香蕉，绝对不过量 因为要控制体重在2个月减掉7斤，所以在这两个月里我每天记录自己的三餐，然后算出每餐的热量和摄入的总热量，并画出图1这样子的热量的曲线图。
每天做这样的计算和画图让我对自己每天到底吃了多少能量有了直观的了解，也让我在饮食上更加注意，因为热量超了就是超标了，就要增加运动量来消耗这些多余的热量。
下图是我一个季度（三个月）的记录结果，平均下来我每天摄入的热量是2391.8，运动消耗的热量是2218.6。虽然有时候会因为忙碌而忘记计算、记录，但是大脑会有记忆功能，我会提醒自己今天吃多了，要多走路、多跳绳来抵消这种过多摄入的热量。
除了记录食物热量，我还做了图2这样子的饮食日记，记录下自己每天所吃的食物，并算出每种食物提供的热量，这样可以更清楚地知道一天之中所食用的热量的来源，从而有目的地调整之后的饮食习惯。
总之，想要知道自己正常的食量是什么，最好的办法就是自己记录下来，以一个月为周期做个统计分析就可以了。